3 km

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-) Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Mój trening obecnie wygląda tak: Dzień pierwszy: elipsa 20min interwał 3 steper 15 min interwał2 bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min stretching 10 min wibro trening 10 min Dzień drugi elipsa 20 min interwał5 bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim rower 20 min at burn stage 4 90obr/min wibro trening [...]

Treningi w minionym tygodniu robione Wczoraj Zimowy Bieg Trzech Jezior - 15 km. I fajnie. Jest progres, bałam się bardzo, ze nic do przodu nie poszłam ale jednak są efekty. Wśród kobiet 10. W K30 wg czasu byłam 4ta8-) ale wyszło, ze 2ga bo się zdublowały kategorie. Oczywiście nie wiedziałam o tym i pojechałam do domu. A były takie ładne statuetki [...]

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

21/05/2015 DNT Wczoraj dzień luzu, mieliśmy w przedszkolu syna imprezę z okazji dnia mamy i taty :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT [...]

A więc relacje z dzisiej :D Koryto : Śniadanie : Na śniadanie nic.Musiałem być naczczo na badaniach w toruniu ;/ 80 km na głodniaka w jedną strone ;/ II Śniadanie : - 2 bułki razowe ( lipa to co mama zapakowała do torebki ;/ ) - 3 banany (małe były xD :) ) Obiad : - 50 g ryżu białego (licze przed ugotowaniem) - 50 g twarogu - łyżka masła - łyżka [...]

wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

uwierz mi łysy chciałem ale nie było jak jeszcze do domu na 3 dni musiałem zjechać na jakieś kursy do pływania w sezonie i uczę się o pierdołach w sumie dla marynarzy którzy idą w morze ale papier potrzebny więc trzeba%-) rano od kurs 30 km przeprawa promem do Swinoujscia od 9 do 14 tam w domu po 15, zakupy robienie zarcia i na 18 na siłkę tą w [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

Wyniki biegu pań na 15 km: 1. Helena Jonsson (Szwecja) 43.04,1 (0 karnych minut) 2. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) strata 22,6 (1) 3. Anastasiya Kuzmina (Słowacja) 27,3 (1) 4. Jana Romanowa (Rosja) 48,8 (0) 5. Andrea Henkel (Niemcy) 49,3 (1) 6. Anna Bogali-Titowiec (Rosja) 1.25,4 (1) ... 31. Agnieszka Cyl (Polska) 4.17,7 (3) 42. Magdalena [...]

Wyniki biegu pościgowego pań na 10 km: 1. Swietłana Sliepcowa (Rosja) 34.03,3 (2 karne rundy) 2. Magdalena Neuner (Niemcy) strata 36,2 (3) 3. Anna Bogalij-Titowiec (Rosja) 43,1 (2) 4. Zina Kocher (Kanada) 1.06,5 (0) 5. Teja Gregorin (Słowenia) 1.28,5 (1) 6. Daria Domraczewa (Białoruś) 1.47,6 (2) ... 14. Agnieszka Cyl (Polska) 2.52,9 (1) 23. [...]

Po analizach, niekoniecznie prawidłowych (i dlatego proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - [...]

Cudowny weekend. Pomaganie w organizacji takiej imprezy to czysta przyjemność, niesamowita radość i energia, a dla kogoś kto w dodatku biega i bieganie lubi to coś nie do opisania. Dlatego też dzisiaj i pewnie przez następnych parę dni będę przeżywać ostry szok związany z przejściem w szarą rzeczywistość, ale cóż.... już za rok... ;-) W piątek [...]

21-26.06 Nadal brak czasu na regularne wypiski. Treningi są i to bardzo fajnie mi się trenuje i np wczoraj dodatkowo wpadło 25 km na rowerze. Dieta? Różnie - nie spinam, czasem zjem za mało, czasem za dużo, ostatnio w piątek przed egzaminem wypiłem tylko WPC i koktajl z truskawek i jogurtu a po egzaminie poszedłem ze znajomymi zjedliśmy burgera a [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

20-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie [...]

18.02.2011 - nie zrobiłem wpisu bo źle się czułem i nie było czasu. Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 - jedyny normalny posiłek ale i tak żałuję że go zjadłem bo źle się po nim czułem II - sucha bułka grahamka - 11.00 III - sucha bułka grahamka - 15.00 I to było tyle, ale wolałem nie jeść bo tak mi było [...]

23.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem 0,5% - 8.00 II - jakaś bułka z szynką - 10.30 III - karczek, 100 g kaszy pęczak, mizeria, pieprz cayenne, czarny pieprz - 14.00 - po bieganiu, tym razem karczek już nie taki tłusty:) IV - banan, mandarynki - 16.15 V - 3 kanapki z szynką, papryką i pomidorem, 100 g sera pleśniowego camembert - 18.15 VI - [...]